drazek 10

Zaległości. Niedziela 26.11.2017 Bieganie: 10' bieg spokojny 30' kros - ile fabryka dała (ale tak, żeby zachować mniej więcej stałe tempo do końca) 10' powrót na miękkich nogach do domu :-) Pięknie się biegało - błoto, liście, dużo zbiegów i podbiegów. Bawiłem się jak dziecko :-) Poniedziałek 27.11.2017 Odważniki 1a. Drążek - 4,3,2,1,1 1b. 2Kb [...]

Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]

Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]

@ten_nowy -Jednak ketle wciagaja jak bagna to inna kategoria treningu Pewnie że wciągają. Trochę dynamiki i przyśpieszonego pulsu nie zaszkodzi. Statyczne ćwiczenia są fajne budują masę mięśniową stajesz się silniejszy a dynamiczne z kettlami są dobre na lepsze krążenie |-) @Panteon-170 swingów w 8min i narzeka... Jak kula zbyt lekka, to może [...]

[...] na drążku szeroko 12/12/12 sciaganie drazka do klatki 10/8/6 ticeps: pompki na poreczach winda 3x 12-8 francuskie wyciskanie 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 trwał któtko nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta dzis do dupy wstalem o 14 (poszlem o 4 w nocy dlatego) wiec wszystkie posilki sie [...]

Troche poszukałem i proszę o ocenę mojego planu. Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela. Środa. Barki -Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed [...]

Wczorajszy trening "B15" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 80kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg 3 MARTWY CIAG - 100kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 100kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 35kg 7 PROSTOWANIE NOG - 45kg 8 LYDKI B ( [...]

Demolub - MC sam byłem zdziwiony , że tak ładnie poszło. Drążek - jeszcze 3 miesiące temu to nie mogłem sie 5 razy podciągnąć bez obciążenia a teraz Szkoda , że w WL tak pięknie nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps [...]

[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch mozesz ogarnac to tak, aby bylo poprawnie i zamiast cwiczen typu -'cos na bic' [...]

Według mnie tak ciężkie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad powinny być w osobny dzień. Oba są trudne technicznie, a poprawnie wykonywane potrafią skrajnie wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście [...]

Dzień:06.08.08 SRODA 3 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4///142kg x 4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 30kg + (gryf łamany) 4 x 8,8,8,8 5.Uginanie sztangielek stojąc 17kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 30kg x 7,7///20kg x 10 (+sztanga) 1.akurat na styk 2.dawno tego nie [...]

Dzień:20.08.08 SRODA 17 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem [...]

Poziom III trening nr.35 13.03.2012 b2=8/8/8/8/8/8 +6 a3=8/8/8/8/8/8 +6 a2=8/8/8/8/8/8 +6 e3=9/9/9/9/9/9 +6 f=8/8/8/8 +4 g=10/10/10/10/10/10 (2sek) +12 h=11/11/11/11/11/11 +6 k2=11/13/12 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Ogólnie trening na + ;p G będę na razie robił 6x10 po 2sek bo ładnie czuć brzuszek po takiej ilości. K2 mniej [...]

Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Rozpisz konkretne cwiczenia serie i powt. Biceps modlitewnik 3x12 Daj tu mlotki hantlami 3x8 linki 3x10 Klatka+triceps Plaska sztanga 3x12/10/8 Skos dodatni sztangielki 3x12/10/10 Rozpietki 3x12/10/10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/6 sztanga łamana za głowę 3x10/8/8 Pompki na [...]

wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + [...]

Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]

[...] 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) -wywal jedno wioslowanie i daj drazek 5.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie(12powt.) -masz nietypowe poczucie humoru CZWARTEK (wolne) PIĘTEK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 [...]

1 września 2014 TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 36/33/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx6+ 3kgx8+2kgx10/ 3,5kgx8+ 2,5kgx10+2kgx11/ 3,5kgx7+ 2,5kgx9+2kgx10 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 6kgx11/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/10/9/8 Dzisiaj nie [...]

Heh troche lipa bo drazek mam ale w domu a w domu nie cwicze (brak sprzetu odpowiedniego) w poniedzialek postaram sie zrobic foto z tej mojej "wybajerowanej" silowni gdyz niedokonca wiem jak sie maszyny poszczegolne nazywaja a w necie szukalem ale jakos akurat na wiekszosc nie moge trafic xD ...wtedy bedziecie mieli wieksze pole manewru [...]